「週末はやることがなくてダラダラしてしまう」という人もいるだろう。週末は仕事の疲れ・ストレスが溜まっているため、能動的に行動できないのはわかる。
しかし、せっかくの休日を何もしないで過ごすのは非常にもったいない。ストレス発散のために趣味を満喫するのもいいが、今回は健康的な行動に焦点を当てて5つの行動を紹介する。
リフレッシュと体調管理を合わせてやりたい人は、ぜひ本記事で紹介する内容を参考にしてみてほしい。
■体に良い行動1．筋トレ
体を整える究極の暇つぶしは筋トレだ。自宅で自重トレーニングをするのも良いが、できればジムに通って本格的に筋トレしてほしい。
最初は面倒かつ大変だと感じるかもしれないが、筋トレに慣れてくると筋肉が少しずつ大きくなり、少しずつ楽しくなるはずだ。また、筋肉を酷使することで、日頃のストレスが吹き飛び、気分をリフレッシュすることができる。
筋トレは体のケアだけでなく心のトレーニングにもなるため、健康を気にする人はぜひ筋トレを取り入れてみてほしい。
【おすすめの筋トレジム】
- 全国：GOLD’S GYM｜北海道〜大分県
- 関東中心：ザバススポーツクラブ｜埼玉県、千葉県、神奈川県、大阪府
■体に良い行動2．適度な運動・ジョギング
週末に時間が余っている人は、適度な運動やジョギングをおすすめする。適度な運動やジョギングであれば、特別な器具がなくてもすぐに始められる。公園でリラックスしながら取り組むのもよいだろう。
この行動を続けることで、体力が増して疲れにくい体になるほか、脳を活性化させる効果や病気の予防効果にも期待できると言われている。
もっと本格的な運動を取り入れたい人は、スクールやクラブに参加するのをおすすめする。フィットネス感覚で始められる格闘技もおすすめだ。
■体に良い行動3．散歩
「わざわざ運動をして汗をかくのは嫌だ」という人は、週末に散歩をしてみるのはいかがだろうか？近所を20〜30分ダラダラと散歩するだけでも、気分がリフレッシュされるはずだ。
できれば代々木公園や井の頭公園など、大きめの公園で自然を感じながら散歩してみてほしい。散歩をしながら、自然の草木や動物を写真に収めるのもおすすめだ。散歩のついでに現地の食事を楽しむのもよいだろう。
ぜひ散歩をしたあとのモヤモヤする気持ちが吹き飛び、心身ともにリラックスされる感覚を味わってみてほしい。まずは自宅周辺の散歩から始めてみよう。
【おすすめの散歩スポット（関東）】
- 東京渋谷区：明治神宮｜東京都渋谷区代々木神園町1-1
- 東京都武蔵野市：井の頭恩賜公園｜東京都武蔵野市御殿山1丁目18-31
- 埼玉県飯能市：あけぼの子どもの森公園｜埼玉県飯能市阿須893番地の1
■体に良い行動4．サウナ
4つ目におすすめする行動は、スーパー銭湯などにあるサウナだ。運動をすることなく汗をかけるため、体を動かすのが苦手な人にもおすすめできる。
サウナに入る前はしっかりと水分補給を行い、サウナ→水風呂→外気浴という順番で実施しよう。仕事のストレスや疲れを忘れ、最高の気分で休日を満喫できるはずだ。
また、サウナはお風呂とセットで楽しめるため、サウナのあとにゆったり浸かるのも良いだろう。あまり推奨はできないが、サウナやお風呂から出たあとのビールは最高の一言に尽きる。
【おすすめのサウナスポット（関東）】
- 東京都豊島区：タイムズ スパ・レスタ｜東京都豊島区東池袋4-25-9
- 東京都新宿区：新宿天然温泉 テルマー湯｜東京都東京都新宿区歌舞伎町1-1-2
■体に良い行動5．料理
最後に紹介するのは自宅で行う料理だ。「料理なんて休日にやるのは面倒」と思う人もいるかもしれないが、自分でメニューを考え、工夫して作るその過程は意外にも面白い。
加えて、好きなように栄養を取り入れることもできるため、外食やコンビニ弁当と比べて食生活が安定しやすい。いまの時代、検索すれば多彩なレシピがすぐに出てくるので、料理初心者でも時間をかければ実践できるはずだ。
週末に時間が空いている人は、ぜひ自宅での料理を楽しんでみてほしい。少しずつスキルが上達する楽しみを実感できるはずだ。
■まとめ
今回は、週末の休みを健康的に過ごせる行動を全部で5つ紹介した。
本記事で紹介した行動は、どれも初めは面倒に感じるが、少しずつ慣れて楽しくなっていくはずだ。また、一人でもすぐに始められる行動ばかりなので、気軽に生活の一部に取り入れることができる。
いかがだっただろう？ 今回ご紹介した休日の過ごし方は「男の隠れ家デジタル」編集部がテーマに合わせて選んだものだが、他にもおすすめしたい過ごし方がたくさんある。ぜひ今後の情報にも期待してほしい。
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